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佛系減肥！研究：用想的減肥效果竟好10倍
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【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】是不是常常想要減重，但因為工作繁忙、課業太重還有餐餐外食這些原因，而沒有辦法好好調整生活作息以及飲食呢？這邊教大家一個體重控制的方法，冥想減肥法。
英國普利茅斯大學在國際肥胖雜誌上發表了一項研究，研究找了141位BMI大於25的過重受試者，將受試者分成動機訪談組以及功能意象訓練的組別，經過半年的積極介入，分配到功能意象訓練的人減了4公斤，但是動機訪談的卻只減了0.7公斤，而接下來6個月的觀察，也就是一年後發現，進行動機訪談的人平均只減少了0.64公斤，而功能意象訓練的人平均卻減少了6.4公斤，竟然減超過十倍，這也說明了，進行意象訓練的人，不用專業人士的介入也可以持續減重。
而有一篇刊登在食慾期刊的文獻，說明意象訓練的方式可以改變飲食習慣，研究發現，利用意象訓練可以減少零食攝取並且讓參與者減重。
今天要介紹控制體重的方法，就是意象訓練Imagery Training意象訓練其實是運動訓練學的名詞，基本上是在腦海中想像自己練習某種運動，像是游泳或是打籃球，這種方式可以有效地減輕或消除心理壓力，讓自己能充分發揮最高技巧及水準，改善實際表現。
意象訓練的內容：腦海中想像，包括人事時地物，以及五感，視聽嗅味觸，還有生理、心理、行為的反應。
- 想像一下，你現在是在室內還是室外？旁邊有沒有人？今天天氣狀況怎麼樣呢？在什麼時間？你在做什麼？
- 觸覺的部分，如果是在游泳可以想像一下游泳池的味道、打球可以想像一下流汗的感覺以及拍球或是握著球拍的感覺
- 行為反應：可以想像一下你做了甚麼事? 跑? 跳?你的動作的速度怎麼樣呢?
- 心理反應：你在做這件事，緊張嗎? 興奮嗎? 激動嗎?
- 生理反應：例如：心跳加快、有沒有流汗、呼吸加速、疲勞的感覺
藉由剛剛所說的方式，不斷的想像練習，可以增加對特定事物的認知，就像是練習籃球，利用意象訓練我們可以在增加運球技巧或是熟悉戰術，而意象訓練也可以增加動機，提高信心，好讓自己放鬆之後進入狀況。
意象訓練如何應用在減重呢？
首先文獻作者先讓受試者以切檸檬來做練習，可以想像觸摸或者是榨檸檬汁是什麼感覺，如果再榨檸檬汁的過程中噴到眼睛，又會是什麼感覺，不斷練習讓他們了解意象訓練在不同感官上的應用，也就是剛剛介紹的五感的練習，接著想像一下，不吃零食之後身體的變化，是什麼感覺，想想減肥能讓你做到什麼現在做不到的事情？像是穿上一件想了很久的褲子或衣服，那會是什麼樣子？週遭的人會怎麼說？
作者也建議用ㄧ些圖像的方式做提示，除了蔬菜之外的圖，也可以利用騎腳踏車或是爬山的圖來提醒自己，為了目標要不斷前進，增加動機，可在每天經過的地方，像是樓梯、廁所甚至是餐廳擺上圖示提醒自己。
在第一篇文獻的作者也有提到，意象訓練是一種心態的轉變，像是你想要減重需要運動搭配健康的飲食，而這時你必須要認為運動還有健康的飲食是因為你想要，而不是你為了減重必須這樣做。
參考資料:
- Solbrig L, Whalley B, Kavanagh DJ, May J, Parkin T, Jones R6, Andrade J (2018). Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. Int J Obes (Lond).,
- Andrade, J., Khalil, M., Dickson, J., May, J., Kavanagh, D.J. (2016). Functional imagery training to reduce snacking: testing a novel motivational intervention based on elaborated intrusion theory. Appetite 100:256–262
本文授權自
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】
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以核養綠不補提 年底共9公投案
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【台灣醒報記者劉東皋台北報導】中選會16日召開委員會議，審議通過婚姻平權兩公投案，至於「以核養綠」案將請黃士修依法補提。但黃士修受訪時表示，除非中選會白紙黑字承諾會儘速在期限內完成審查，否則他認為會被「做掉」，在沒承諾之下，將不再補提，並會把戰線拉到與2020大選時綁一起再投。
中選會副主委陳朝建受訪時指出，依據委員會審議結果，對於公投案中有死人連署書者，都將依法告發。此外，對於外界關心選務人員不足的部分，陳朝建有信心的說，月底前4.5萬人的缺額都會補足；至於選務人員確定沒有問題，主要是公投案須視案件的多寡補足人力；但到10月底皆可完成人力招募。
雖然日前有民進黨立委建議，未來是否可以與大學合作，並進行相關修法，中選會主委陳英鈐還答應將纳入修法考量。但陳朝建回答記者提問說，目前法令規定只要年滿20歲成年者即可以報名擔任選務人員，其實沒有修法的問題。
對於以核養綠案如果補件後無法在期限內查核並經中選會審查通過，黃士修是否可以撤件的問題，陳朝建一再重複強調，中選會會依法通知補件、也會依法按程序辦理。對於法令上是否可以撤件後再於2020年提出、或給予相關承諾，他未正面回答。
黃士修接受記者訪問時說，當初連署書送中選會時，只有1000多件被查出有問題，後來卻又跑出9千多件的未簽名或未蓋章連署書，過程令人懷疑自始中選會的動作即似有要「做掉」以核養綠公投案。
他說，在中選會沒有確切承諾下，以核養綠案將不補提。他認為，依照行政程序，即使增補2萬多件連署書，戶政單位都可以在一天內查核完成，根本不用耗30天。而中選會也可以在期限內完成審查，以趕得及與九合一選舉一起投票，但在中選會無法做此承諾下，他將不再補提；未來會在2020大選年再提出此公投案。
對於後續的做法，黃士修表示，將會依行政程序法，申請閱覽這9000多件未簽名、蓋章的連署書；另外也將申請假扣押以保全證據；並會請在野黨立委協助追查這9000多件連署書的真相。若黃士修未再補提審查，此次確定將有9項公投案與九合一選舉綁在一起投票。
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