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失智、動脈硬化都因它！改善靠4招，鯖魚、豆腐立大功
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【早安健康／張承宇報導】不管是在冬天，還是夏天的冷氣房裡面，不少人都會因為過低的溫度使手腳冰冷僵硬，手腳冰冷相當難受，總讓我們的手東搓西搓想靠摩擦生熱，嚴重時甚至用暖暖包取暖，效果也相當有限。日本副院長指出，手腳冰冷可能是「幽靈血管」作祟，如不改善甚至有可能會提高動脈硬化、肝病、失智、骨鬆風險，趕快透過這3種不同方法來改善！
手腳冰冷是幽靈血管惹禍，運動不足、年紀增長要注意
日本石原診所副院長石原新菜表示，大約有8成以上的女性受手腳冰冷所苦，造成手腳冰冷的原因包括：
- 體內產熱不足。
運動不足、減肥中、吃不胖的人多屬於這類。 - 熱無法傳達到人體各處。
重口味飲食、睡眠不足、高血壓的人多屬於這類。
除了這兩種類型之外，石原新菜認為「幽靈血管」也可能造成手腳冰冷。日本東海大學放射線科教授高原太郎表示，血液循環不良等問題，可能會讓微血管血流過於緩慢，即使用專業科學儀器也觀察不到，變成所謂的幽靈血管。這種幽靈血管會讓血液無法順暢輸送到細胞，造成身體不適、加速老化、手腳冰冷等問題。
幽靈血管不只是讓手腳冰冷，還可能提高動脈硬化、肝臟疾病、失智、骨質疏鬆的風險。另外，石原新菜指出，健康的人指甲會呈現粉紅色，如果指甲出現青紫色、茶色、白色等狀況可能就要多加注意。
吃鯖魚、豆腐、泡澡、運動幫助改善幽靈血管
石原新菜建議，藉由泡澡、飲食、運動等方法，幫助血管再生，改善手腳冰冷問題：
- 泡澡
石原新菜建議盡量泡澡來改善血液循環，幫助血管再生。但是石原新菜也提醒，如果泡澡的溫度過低，或是時間過長則可能會有反效果，建議泡澡水溫維持40度左右，且最多泡20分鐘。 - 飲食習慣
豆腐中富含能夠防止血管老化的肽（peptide），鯖魚則是含有DHA、維生素E等能促進血液流動、讓血管變年輕的成分。 - 運動
石原新菜指出，透過鍛鍊背部、腹部、臀部、大腿等處較大的肌肉，能更有效率地幫助血管再生，而且體熱大約有4成是靠肌肉來製造，因此更能有效防止手腳冰冷。日本愛媛大學附屬醫院教授伊賀瀨道也則認為，每天像小朋友一樣原地蹦蹦跳跳20次，就能透過鍛鍊小腿肌肉、提高幫助下半身血液回流心臟的功能，能促進全身血液流動，進而改善幽靈血管。
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奧運輕艇賴子璇不喜歡輸 奪銅直呼像做夢
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（中央社記者謝靜雯布宜諾斯艾利斯15日電）中華隊賴子璇憑著「不喜歡輸」的意志苦練，今天在青奧輕艇K1靜水標竿摘下銅牌，直呼：「好像在做夢」；輕艇教練馬健銘特別感謝去年過世的台中輕艇先驅李榮溫教練。
賴子璇國小5年級因為游泳課安排輕艇課程，被啟蒙教練發現協調性不錯，開啟輕艇訓練，她坦言一開始不喜歡，因為都划不直，後來開始參加比賽、有挑戰性，發現不喜歡輸的感覺，「拚了命練，才一直練到現在」。
青奧K1靜水標竿項目賴子璇今天一日5戰，以預賽第3名晉級8強，8強先擊敗美國選手，4強不敵斯洛伐克選手，銅牌戰再擊敗德國選手搶下銅牌。
這面銅牌得來不易，備戰到現在約4個月，暑假也赴中國杭州千島湖訓練，賴子璇表示，每天都很累、壓力很大，不斷想著要怎麼突破自己，讓她堅持下去的，是從國中就設下目標要拿青奧獎牌，「沒想到我真的做到了，好像在做夢」。
通過終點線那一刻，所有教練、選手都顯得激動，賴子璇表示，銅牌戰有點失誤，但咬著牙一直衝，最後問工作人員確定拿下勝利，才放下心中大石。
賴子璇上到頒獎台，不斷拉起衣服上中華奧會會徽給大家看，她說要將這面獎牌獻給學校及中華隊防護員、一路支持的爸媽，還有所有幫助過她的教練、老師。
教練馬健銘感性謝謝去年過世的教練李榮溫，「他是台中輕艇的先驅，這一切都是他決策，也謝謝他的女兒給我們很大的支持」，並感謝台中輕艇隊教練團、家長、選手的支持。
輕艇訓練環境不完備，平常在台中康橋練習，假日到日月潭訓練，歐美選手是輕艇項目常勝軍，馬健銘點出，「賴子璇訓練上展現毅力」，雖然容易緊張，但此次比賽撐住壓力，才能拿下別具意義的獎牌。（編輯：翁翠萍）1071016
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