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商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
營養素 天然ㄟ尚好
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很多人補充維生素，常會有一些迷思存在。執業營養師許啟松昨日表示，台灣民眾從以前就有吃補習慣，一年四季總有各種食補方式，現在不光是食補而已，還加上各種營養補充品、維生素產品，倘若補充得宜可能沒問題，但是一旦攝取過量，可能就會產生不好的副作用，甚至於引起不適症狀。
難道台灣民眾的身體真的這麼差，非要靠這些營養補充品、維生素產品，才能供應足夠的營養成分？許啟松指出，其實從營養師觀點來看，人體所需五大類營養素都是來自於平時所吃的六大類食物，只要均衡攝取六大類食物，一天所需營養已經足夠，實在不用額外補充營養。
不過，很多民眾還是忍不住自行或幫家人補充，認為對身體健康有益處，只是攝取量仍需特別注意，舉例來說，倘若兒童攝取過量維生素D，就容易發生攝取過量的危害，因為很可能發生高血鈣、高尿鈣及腎臟鈣化沉積等症狀。營養攝取不能超過安全建議上限，家長幫孩子選擇營養補充品、維生素產品，建議審慎選擇合格的營養品。
此外，脂溶性維生素不溶於水，倘若攝取過多的話，無法像水溶性維生素可以經由尿液排出體外；倘若長期攝取過量水溶性維生素，很可能讓身體產生依賴情形，若是停止補充反而可能產生缺乏症狀，比如維生素C攝取過量的話，突然停止攝取就可能發生牙齦出血、酸痛、疲倦等維生素C缺乏症狀。
倘若孕婦不吃青菜，很可能造成葉酸不足，最後影響胎兒腦部發育，葉酸的食物來源包括肝臟、綠色蔬菜、莢豆類、水果等，對於準備懷孕的婦女而言，懷孕前一個月至懷孕第四個月都應特別補充足夠的葉酸，這樣才能確保胎兒發育正常。
另外，現代人飲食精緻化，加上很多人攝取較少乳製品，容易造成維生素B群攝取不足，間接造成人體熱量代謝異常、多發性神經炎、口角炎等相關缺乏症狀，其實只要適量攝取未加工精緻的全榖類食物、乳製品、內臟類等食物，就可以避免引起相關症狀。
正所謂藥補不如食補，天然食物才是最好的營養素來源。建議千萬不要因為道聽塗說，隨便購買一些來路不明的維生素自行服用，這樣反而增加身體不必要負擔。
吃個花生竟罹肝癌？ 醫師：愛吃「4食物」每一口都在滋養肝癌細胞
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【每日健康／名醫專欄：吳文傑 肝膽胃腸科醫師】
我在當總醫師的時候遇過一位70歲的男病患，他被家人帶來看診的原因是皮膚在兩週內開始泛黃, 而且已經半年瘦了5公斤，胃口變得很差，為很瘦沒有甚麼脂肪跟肉，肚子摸起來可以直接在肝臟的地方,也就是腹部右上邊的位置有凸凸硬硬的東西在裡面，腹部超音波看到多顆肝腫瘤最大的有10公分，因為屬於中期的肝癌，住院當中也檢查了為什麼會導致肝癌的原因，包括常見的B肝C肝病毒，自體免疫肝炎等都沒有問題。
病人說也沒有喝酒，唯一可能的是他開花生醬工廠已經數十年了，自己也常常會吃花生的產品，後來這個被認為是最可能導致他肝癌的原因。一般臨床無法抽血或是做肝臟切片去檢測你身上是不是有黃麴毒素，所以醫師都是根據病史來做推論的，但早在1987年世界衛生組織就宣布黃麴毒素是一級致癌物，所以大家還是要特別小心。
在潮濕的環境下，穀類等食物會發黴，而當中常見的黃麴菌（aspergillus flavus）產生的黃麴毒素可能就存在了。過去的調查有提到花生粉及花生醬存在毒素的情況最嚴重，主要是保存不易毒素必須以高溫近260度才能被破壞。
所以下次在吃豬血糕或其他會加很多花生粉的小吃時,還是要酌量阿,其實不只是花生，還有小麥玉米等雜糧也會，重點是保存。然而花生粉花生醬是最難看到製成的花生原形所以很難預防。
但大家也不必過度擔心，因為癌症都是慢性暴露在致癌毒素下才會產生，偶爾吃吃不會變癌的。這也是飲食要多元，切記多年來都吃特定食品，尤其避免加工食品，多吃食物原形，自己烹飪最好。
＊本篇文章由【吳文傑醫師的健康筆記】授權刊登，未經同意禁止轉載
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