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商品訊息簡述:
只要一動作！防腰痛必學，扭扭腰鬆展腰背5大肌群
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【早安健康／張承宇報導】上班上課長期久坐或是久站，總讓你的腰不堪負荷，一運動、一壓就痛，有時候甚至只是彎個腰就痛嗎？其實這些都可以避免，日本整體院院長傳授，一張椅子、簡單扭扭腰，就能放鬆背部肌肉、消除肌肉疲勞，達到預防腰痛的效果！
背部肌肉疲勞可能引發腰痛，伸展肌肉幫助消除疲勞
日本整形外科學會專業醫師、醫學博士林光俊表示，背部肌肉包括豎脊肌、闊背肌、腰大肌等，如果使用肌肉的習慣不良，就可能造成肌肉負擔過重，嚴重時可能引發急性的筋膜、肌肉損傷，造成腰部壓痛或運動時疼痛。而有慢性腰痛患者，主要是過度使用背部肌肉，造成肌肉疲勞、緊張而產生疼痛，建議平常就要積極避免肌肉疲勞。
日本針灸師中村ひろき（暫譯：中村弘樹）也指出，豎脊肌是位於脊椎側面狹長的肌肉，也因為他狹長的特性，特別容易累積疲勞，更是造成腰痛的原因之一，如果穿襪子時感覺難以彎腰、背部常有沉重感等，有可能就是豎脊肌疲勞的徵兆。
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也強調，長時間姿勢不正確，不但容易讓腰部、背部感覺到不適，甚至可能因此引發腰痛背痛問題。建議平時以簡單的伸展動作，放鬆身體側面的腹斜肌、背部的闊背肌、三角肌、豎脊肌，還能幫助伸展腹直肌，透過消除這些肌肉的疲勞、增進身體平衡，幫助預防腰痛。
伸展肌肉消除疲勞預防腰痛
鈴木勇建議，久站或是久坐後可以簡單伸展一下，幫助預防腰痛。
- 雙手扶椅背，背部打直，讓身體和腳成90度。
- 頭部和身體一起向左邊扭，同時放鬆、彎曲右腳。
- 回到開始位置，再向右邊扭轉，每個動作都持續5個呼吸即可。
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男子海邊垂釣陳屍堤岸 身旁魟魚疑凶手
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民眾今天下午1時22分許在桃園市大園工業區海邊堤岸，發現呂姓男子仰躺地上死亡，由於男子手臂上有2個孔洞、一旁還有一尾魟魚，警方懷疑可能是魟魚釀災，詳細死因有待報驗。
桃園市警局大園分局潮音派出所表示，有民眾在路過大園工業區海濱時，發現呂男正仰躺海邊堤岸旁地上一動也不動，好奇的民眾在經過一段時間後上前呼叫，才發現男子已經全身僵硬死亡，現場有民眾表示，早上9時許就已看到死者躺在地上。
潮音派出所員警表示，現場初步觀察發現，呂男的手臂上有2個疑似遭魟魚尾刺所刺傷的孔洞，而一旁還有釣竿及魟魚一尾，魟魚尾刺上還沾有血跡，懷疑男子是被魟魚刺死，目前已通知家屬前往製作筆錄，警方也表示，這樣的案件相當罕見。
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