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懷孕能運動嗎？頻率該如何安排？孕期運動3大Q&A一次解答
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【華人健康網圖文提供／城邦出版】近幾年以來，即便愈來愈多人提倡孕期運動，卻仍有為數不少的孕媽咪（或其家屬），對於「孕婦要運動」這件事，感到懷疑與恐懼。就曾經看過有些孕媽咪因為過度擔憂，而放棄孕前就建立起的運動習慣，實在是相當可惜。為了讓各位孕媽咪可以拋開疑慮、安心動起來，以下針對常有的問題，一一說明。
另外，務必遵循運動的基本原則－除了事前要暖身10 分鐘，運動結束亦需進行10 分鐘的收操運動。由於懷孕期間的生理變化，造成全身韌帶及關節較為鬆弛，故做伸展動作或柔軟操時，應該更加溫和，以免關節受傷。
目前為止，並無研究報告明確指出「懷孕期間的安全運動頻率上限」，不過，若超過45 分鐘，要特別注意環境的溫溼度是否適當，並適度補充水分與熱量，以因應過程中的消耗。
POINT3適合孕媽咪的運動有哪些？
想在懷孕期間維持體能、建立運動習慣的話，孕媽咪可以從事包括有氧運動、阻力訓練及柔軟操，像瑜珈、皮拉提斯（Pilates）、固定式腳踏車，或使用彈力帶、沙包、啞鈴等工具輔助，進行交替循環的阻力訓練。
此外，孕媽咪可以嘗試看看水中運動。水中運動不光只有游泳而已，在水中步行或水中伸展都算，但要留意水溫，不宜超過32° C。水中運動可以有效減緩四肢水腫，並降低關節的壓力，舒緩因孕期關節穩定性變差而導致的不適。而且比起其他的陸上運動，水中活動較沒有平衡感問題及跌倒危機。運動時產生的體熱，也因為在水中能較為快速地散去。不過，水肺潛水活動因為需經歷劇烈的水深變化，容易造成胎兒肺部循環的困難，懷孕婦女應盡量避免。
其實，稍微改變平日的生活習慣，孕媽咪隨時隨地都可以運動。像是縮短搭車的路程（提早幾站下車），利用機會以散步或走路的方式到達目的地。或加快本來的走路速度，達成快走的效果。或以爬樓梯代替搭乘電梯，也是很不錯的有氧運動，不僅能增加肌力，還能促進心肺耐力，唯下樓梯動作傷膝蓋，應盡可能減少。
有些運動項目不建議在懷孕期間從事，尤其又以跌倒機會高、會撞擊肚子或強度過高的活動，更要避免，像是體操、騎馬、滑雪、跳傘，或爬登超過2,500 公尺以上的高山等。需要跳躍或快速變換方向的活動，像是球類或競技類等，因為容易增加關節的損傷，也要盡量減少。此外，懷孕中後期階段，較不適合平躺運動，因為平躺姿勢會影響下肢靜脈的回流，容易造成低血壓。
選擇適合的運動類型與執行模式，孕媽咪便可以藉由運動習慣，獲得身體與心靈上的健康，肚子裡的寶寶也能從中得到好的影響。各位孕媽咪們，現在就開始動起來吧！
本文出自新手父母《一天10分鐘，孕動超EASY：物理治療師團隊精心設計，緩解孕期不適應＆加速產後瘦身力的43個特別企劃》一書
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為兒女小心選角 雷神索爾：當「爸爸」比當演員重要
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以飾演雷神聞名的澳洲男演員克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth），目前正在趕拍《MIB星際戰警4》，常在大銀幕上展現帥氣一面，平常則是很喜歡與大家分享家庭生活，展現其居家好男人的一面。關於育兒觀他卻意外的相當「實際」，他教育小孩要努力才會有收穫，因為這樣他們才會懂得感恩及珍惜。
克里斯去年賺了約3千1百萬美金（約台幣9億5千萬元），收入相當可觀。他接受國外媒體訪問時，提到自己努力賺錢的原因是因為小時候家裡破產的經驗記憶太深刻，因此他說「我並不想要破產，因為我想要照顧我的父母和家庭」。
但提到現在富裕的生活會不會影響孩子的價值觀？克里斯說：「我記得我小時候為了一個衝浪板存了好久的錢，那個衝浪板要600美元（約台幣18000元），我在我爸的幫忙下存了一整年。買到它之後我甚至不敢在上面衝浪，因為我怕會弄壞它。這個衝浪板教了我許多事，尤其是要感恩、還有你得非常努力才能得到某個東西」。
他和妻子艾爾莎有三個孩子，分別是一對四歲的雙胞胎：沙夏（Sasha）和特里斯坦（Tristan）和六歲的姊姊印蒂雅（India）。
克里斯表示：「我不希望讓他們感覺是有『特權』的，關於家裡很有錢和父母很有名這件事，會讓他們變得好像很特別，但這讓我很害怕，因為我成長的時候是很窮困的」。他與妻子希望他們的孩子能學習從辛勤工作中得到回報，並從中曉得感恩及獲得成就感。
而先前他開玩笑表示，他的小孩影響了他的「演藝事業」，為了小孩他對於選角非常小心，他曾經因為這樣放棄好幾部電影的演出。但是他強調「對我來說，父親這個角色遠比演員這角色重要的多」。（吳雯淇／綜合外電報導）
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