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跨年學會這3招 熬夜不傷身
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熬夜一天要花七天的時間才補得回來！但各地瘋跨年、看日出、年假長，作息難免被打亂，熬夜又逢氣溫偏低，如何才能減少對身體傷害？這三招你一定要學起來。
1.白天先補眠1～2小時
如果能在白天就預先補眠，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定。
此外，隔天補眠也非常重要，中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
不要連續熬夜！現代人普遍過著缺乏運動的靜態生活，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
2.保暖最重要！立刻暖起來的穴位按摩
跨年夜冷颼颼，一定要注意保暖。除了備好帽子、圍巾、口罩外，覺得冷時可搓熱雙手，按摩肚臍後方的命門穴（第二腰椎下面）及腎俞穴（第二腰椎下方旁開二指寬處），或是下腹部的關元穴（臍下四指幅寬）也就是俗稱丹田的地方，加強腹部血液循環及腸胃免疫功能。
中醫認為「腹部暖全身暖」，也可把暖暖包放在腰際（最好隔層衣服）， 全身暖呼呼。
3.宵夜少吃澱粉
熬夜容易肚子餓，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也會讓人昏昏欲睡。可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵加上薄薄的幾片肉，就能減少澱粉類攝取。
而且最好選擇熱食。中醫認為夜間人體陽氣較弱，尤其冬天寒冷，吃生冷食物更容易耗損元氣，熱湯熱麵會比冷三明治顧胃補元氣，也能增加體溫對抗寒流。
最不該吃的東西就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病，建議隔天可以吃些番茄、木瓜。
番茄中的茄紅素能修補睡眠不足損傷的細胞，讓昏沉的腦袋恢復運作，試試看來盤番茄炒蛋，煮熟的番茄效果更好。如果熬夜後出現便秘、胃痛等上火發炎症狀，可吃點新鮮木瓜健胃通便。
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促自我健康管控 竹秀醫院讓長輩動起來
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（中央社記者蕭博陽南投縣13日電）南投縣竹山秀傳醫院今天辦理步道健行及社區運動會，邀長輩、居民、醫院員工共600多人響應，盼透過運動推廣自我健康管控觀念。
預防及延緩失智，竹山秀傳醫院上午邀當地長輩及醫院收案的失智長者到竹山鎮富州里黃花步道健行，沿途精心設計關卡讓健行帶有趣味性；中午安排黑膠音樂會與辦桌餐會，下午則在社寮國中進行親子暨社區聯合運動會，滿滿活動讓長輩與院內員工玩一整天。
南投縣長林明溱出席與長輩同樂，並肯定竹山秀傳醫院為失智照顧投入許多資源。他說，希望透過竹山秀傳醫院失智共同照護中心的設立與運作，助長輩更願意走入社區並參與社交，達到樂活身心靈、健康長壽、在地老化等目標。
林明溱表示，竹秀醫院先成立遠距照護中心，深耕社區服務多年後，去年成立南投縣第一家失智共同照護中心，致力失智症認知推廣及建構友善環境，透過強調預防勝於治療自我保健觀念，整合資源協助成立並扶植社區服務據點，提供失智症者及照顧者更多醫療資訊。
竹山秀傳醫院院長謝輝龍說，醫院長期推動社區健康營造，推行健康醫院，今年再獲衛生福利部健康醫院認證，為展現決心要「提高自我健康意識」，並讓「預防勝於治療」觀念深植員工及居民心中，醫院舉辦健行及社區運動會，就是在推廣落實自我健康管控。（編輯：梁君棣）1071013
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